卫生健康宣传日全民健身日全民健身与奥运同行

2024年8月8日是

我国第16个“全平易近健身日”，

为全力唱响“全平易近健身与奥运同业”，

2024年“全平易近健身日”主题运动将借助群众

存眷奥运、支撑奥运的热心，

领导群众积极投身全平易近健身，

勉励大家健身、每天健身、科学健身。

本年“全平易近健身日”主题为

“全平易近健身与奥运同业”，

标语是“全平易近健身动起来”

“全平易近健身你我同业”

“全平易近健身从我做起”

“全平易近健身科学健身”等。

全平易近健身日的由来

全平易近健身是指不分男女老小，全部人平易近加强力气，增长耐力、柔韧性，进步和谐，节制身材各部门的才能，从而进步人平易近身材素质。全平易近健身旨在周全进步公民体质和康健程度，以青少年和儿童为重点，提倡全平易近做到天天加入一次以上的体育健身运动，学会两种以上健身办法，每年进行一次体质测定。为纪念北京奥运会胜利举行，国务院同意从2009年起，将每年8月8日设置为“全平易近健身日”。

科学健身的利益

加强体质，进步康健程度

进步心肺功效心肺功效是影响体质与康健的焦点要素之一。心肺功效低下可导致过早殒命风险增长。有纪律的体育运动可以进步心脏收缩力气和肺活量，调节血压，改善血脂，对心肺功效发生优越影响，显著进步青少年、中年人、老年人的心肺功效和康健程度。改善身材身分身材身分是指组成身材的各类物资及其比例，一样平常常用身材脂肪含量和肌肉重量及其比值表现。研讨证明，过多的身材脂肪，尤其是腹部脂肪增多可诱发血汗管疾病、代谢性疾病等。以有氧活动为主的体育运动可增长脂肪耗费，低落身材脂肪含量，增长肌肉重量，改善身材身分。增长肌肉力气力气演习可以进步肌肉力气和肌肉抗委顿才能，匆匆进青少年景长发育，使体魄加倍强健，预防因肌肉力气衰减呈现的腰疼、肩颈痛等症状，进步身材均衡才能，防止老年人摔倒，维持骨骼康健，预防和延缓骨质松散产生。进步柔韧性柔韧性既是一种紧张的活动技巧，也这天常生涯中紧张的运动才能。有纪律的牵拉演习可进步肌肉、韧带弹性，增长青少年身材运动规模，身材姿态柔美，削减肌肉拉伤，预防和治疗中老年人枢纽关头性疾病。进步幸福指数健身是生理干涉的有用手腕。健身可增长人体愉悦感，使人精力放松，缓解压力，形成优越生理状况，得到心理和生理满意感，使青少年充斥生气，中老年人充斥活气，进步幸福指数。

防治疾病，进步生涯质量

血汗管病我国住民血汗管病患病率呈连续上升趋向，血汗管病殒命列城乡住民总殒命缘故原由的首位。有纪律的健身可经由过程进步心脏功效和血管弹性、低落血压、削减炎症因子、调节血脂等道路，低落血汗管病危险因素，有用预防血汗管病产生，匆匆进血汗管病患者康复。糖尿病糖尿病是常见的慢性疾病之一，以2型糖尿病最为常见。有纪律的体育运动可以调节糖代谢，低落血糖，进步靶细胞对胰岛素的敏感性，有用地预防与治疗2型糖尿病，延缓并发症的产生、成长。健身可加强糖尿病患者体质，进步糖尿病患者生涯质量。超重和肥胖超重和肥胖以体重增长为特性，通常用身材质量指数（又称BMI，下统称BMI）表现。超重和肥胖与多种慢性疾病有关，包含高血压、冠芥蒂、糖尿病、某些癌症和多种骨骼肌肉疾病。预防和低落身材肥胖最有用的手腕是健身和膳食均衡。健身是防控肥胖最积极的办法，可以赞助肥胖者节制体重、改善心理功效，防止减重后体重反弹，削减与肥胖相关的慢性疾病产生。骨质松散骨质松散因此骨密度低落、骨组织微细布局变化，并随同骨折易感性增长为特性的骨组织疾病。健身有助于增长骨量，改善骨骼布局，减缓因为年龄增年夜引起的骨量丧失，经由过程加强肌肉力气和均衡才能，预防摔倒，削减骨质松散性骨折的产生风险。
癌症健身可以低落乳腺癌、结肠癌、肺癌和前列腺癌等多种癌症的发病风险，减缓癌症患者术后的治疗痛苦悲伤，进步癌症患者的生计率和生涯质量。天下卫生组织估量，有跨越30%的癌症可以经由过程活动健身干涉到达预防后果。烦闷症健身可以转变年夜脑的化学身分，引起优越的情绪和状况反响，有用地预防烦闷症产生，并对轻度至中度烦闷症患者有积极的干涉后果。

进步进修和事情效力

健身可进步人的认知才能，使人集中精神。有纪律的健身运动可削减克制性神经递质的开释，延缓中枢委顿，对神经体系发生优越影响，有助于进步青少年进修效力和进修成就，延伸成年人有用事情光阴，进步事情效力。

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科学健身的原则

一、科学健身有原则，切记要点是症结

科学健身应该进行周全的体质评估，选择平安有用的健身活动，遵从循规蹈矩的健身方案，加入多种情势的活动项目，周全成长活动才能，订定个性化活动处方，保持常常熬炼身材。科学健身的熬炼方案要点主要包含：活动项目、活动强度、活动频率和每次活动光阴。

二、科学健身可以匆匆进康健生涯方式形成

科学健身应将身材运动融入到日常生涯中，注意与周全的养分、充足的苏息和平安的情况相辅相成，到达抱负的熬炼后果。

三、活动有益康健、低落疾病风险

科学健身可以加强心肺功效，强壮肌肉骨骼，有助于坚持康健体重，低落疾病风险、进步性命活气、匆匆进生理康健，改善生涯品德。

四、久坐伤身，动则有益

削减默坐的光阴，勉励随时随地、各类情势的身材运动，每小时起来动一动，日常身材运动是康健的基石。

五、活动风险评估可以晋升活动平安

活动前应相识患病史及家族病史，筛查心理指标，进行体质测定，周全评估身材状况，削减活动风险。

六、活动环节要完备，活动方式要多样

一次完备的活动该当包含预备运动、正式活动、整顿运动，这三个环节弗成或缺，一周活动健身该当包含有氧活动、力气演习、柔韧性演习，这三种方式弗成偏废。

七、儿童和青少年该当造就活动习气，掌握活动技巧

保举儿童和青少年天天累计至少1小时中等强度及以上的活动，造就终身活动的习气，进步身材素质，掌握活动技巧，勉励年夜强度的活动；青少年该当每周加入至少三次有助于强壮骨骼和肌肉的活动。

八、成人活动要保证必定强度、频率和连续光阴

保举每周活动不少于3次；进行累计至少150分钟中等强度的有氧活动；每周累计至少75分钟较年夜强度的有氧活动也能到达活动量；一致量的中等和较年夜强度有氧活动的相联合的活动也能满意日常身材运动量，每次有氧活动光阴该当不少于10分钟，每周至少有2天进行所有主要肌群介入的抗阻力气演习。

九、老年人实事求是、坚持恰当身材运动程度

老年人该当从事与自身材质相顺应的活动，在看重有氧活动的同时，看重肌肉力气演习，恰当进行均衡才能熬炼，强壮肌肉、骨骼，预防摔倒。

十、特殊人群该当在专业指示下活动

特殊人群（如婴幼儿、妊妇、慢病患者、残疾人等）该当在大夫和活动专业人士的指示下进行活动。

全平易近健身日，一路动起来。

在这个分外的日子里，我们约请你参加全平易近健身的行列，一路感触感染活动的魅力，享受康健的生涯。

康健体格，全平易近健身，你我同业。用活动塑造生涯，用汗水浸礼精力。一往无前，永不废弃。

让我们一路甩失落压力和懊恼，追赶康健和快活。踢失落哀伤和哀愁，搂住幸福和美妙。

岂论你是活动达人照样健身新手，全平易近健身日都是一个展现自我风度、演绎出色人生的机遇。

全平易近健身日，不仅是一个节日，更是一种生涯立场。让我们一路动起来，为康健加分。

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活动，是对生涯的酷爱。

康健，是对性命的酷爱。

我约您活动，是对家人的酷爱。

您按时赴约，是对同伙的酷爱。