肩周炎康复常用的锻炼方法

肩周炎是一个常见的病种，令人十分懊恼，有时痛得无法入睡，有时让人动弹不得，对生涯的影响极年夜。

肩周炎一样平常分为三个阶段：痛苦悲伤期、冻结期息争冻期。

1.痛苦悲伤期

表示为肩枢纽关头痛苦悲伤，分外是夜间痛。治疗以减轻痛苦悲伤为目的，采纳消炎止痛的药物、外用的膏药贴敷或物理治疗。此阶段不建议激烈活动，严重者可斟酌采取步伐进行局部的临时制动。

2.冻结期息争冻期

表示为肩枢纽关头粘连，运动未便，此阶段还伴有部门痛苦悲伤但较之前阶段减轻。治疗以解除粘连，规复肩枢纽关头运动度为目的，可经由过程积极的活动训练来匆匆进枢纽关头运动度的规复。

无论采纳哪种方式来处置肩周炎，终极都必要经由过程功效熬炼来维持优越的后果。

常用的熬炼方式有：

1、肩前屈功效熬炼

肩运动到最高点定住15秒为1下，10下/次，3次/天。

2、肩外展功效熬炼

肩运动到最高点定住15秒为1下，10下/次，3次/天。

3、肩内收功效熬炼

肩运动至枢纽关头末尾定住15秒为1下，10下/次，3次/天。

4、肩外旋功效熬炼

肩运动至枢纽关头末尾定住15秒为1下，10下/次，3次/天。

注意坚持屈肘90°不变，上臂紧贴身材。

5、肩后伸摸背功效熬炼

肩运动至枢纽关头末尾定住15秒为1下，10下/次，3次/天。

对付肩周炎患者而言，此动作最难，可恰当多练。

此外，也可借助小区 活动器材进行肩枢纽关头的运动熬炼，保举使用的器材有：

A.双人年夜转轮

使用办法：两人面临站立，双手分离握住手柄，双手向相反偏向用力，直至两臂交又为止或至两臂交叉时做手不离把的转体动作。

B.上肢牵引训练器

使用办法：站在牵引器的正下方，两臂向上伸直，两手分离抓握牵引器上的手柄，向下做牵哄动作，应用滑轮转变力的偏向，感觉到双臂十分重要但不是痛苦悲伤的时刻，结束两三秒钟，然后返回继续。

因为肩周炎患者，肩膀手臂运动不便利，建议使用这两个器材时，迟缓进行，逐步用力，重意不重力，熬炼时“意念”和肩膀手臂一路活动，会取得更好的后果。■

【起源：广州中医药年夜学第一从属病院，作者：刘超然 骨伤中心骨科康复组主管康复治疗师】