科学健身，冬季健康运动小常识

俗话说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”在进入冬季的时刻，许多人都由于怕冷而疏忽了活动，实在，冬天是训练的黄金时期，恰当的进行体育熬炼有助于匆匆进人的身材康健，是十分需要的。

科学健身注意事变

01

要斟酌本身的康健状态

分外是老年人，假如有老慢支、肺气肿、哮喘等肺部疾病，建议在雾霾显著的时刻不要活动。由于雾霾空气中的污染物会刺激呼吸体系的年夜吝啬道，诱发熏染或免疫反响，引起气管炎、肺炎等；有哮喘的患者，空气污染还会导致哮喘恶化。

02

活动前做好热身

在气温较低的环境下，会反射性地引起血管收缩，血液轮回不畅，人的肌肉和韧带黏滞性增长，伸展度降落，枢纽关头的运动幅度减小，神经体系对肌肉的批示才能降落。活动前若不充足做好热身活动，会引起枢纽关头、韧带、肌肉等方面的危害。热身活动的光阴和内容可因人而异，一样平常以做到身材发烧为宜，可经由过程慢跑、徒手操等方式少量演习，使身材发烧微微出汗后，再进行较年夜强度的活动。同时，热身光阴应延伸，最好节制在15-25分钟。另外熬炼间隙要恰当缩短，只管即便避免永劫间处于冷空气中。

03

活动强度要合适

冬天是活动的好季节，但此时因人体阴精、阳气正处在收敛内养阶段。故活动也应适应这一原则，即活动量不宜过年夜，以防出汗过多，阳气耗损过巨。活动宜选择轻松平缓、运动量不年夜的项目，如健步走。活动应循规蹈矩、实事求是，连续光阴不宜过长。建议高血压、冠芥蒂等患者更要实事求是，以防发生意外。

04

反面北风较劲

冬天活动必要注意，年夜风天气不合适进行户外活动，该当选择在室内进行。寒冷会让皮肤干裂，脂化层演变，还让膝枢纽关头严寒，让指、趾僵痛。研讨发现，人在寒冷酷冷之中，纵然加年夜活动量，其产热也主要用于御寒，难于到达预期的活动后果。是以，在寒冷砭骨的强风中活动，近似自虐，有悖于活动、摄生的原则。

05

反面伤风较劲

冬天气候多变，伤风多发。人患伤风，怠倦无力，若有发热，更会加重体能损耗。此时活动，代谢加强，无助于伤风的病愈。此外，伤风时的免疫体系处于应激状况，活动会加重免疫体系的负担，低落机体抵御力。一些原来可以由免疫体系祛除的病原菌，反而会繁衍、生长，激发肺炎、心肌炎、菌血症等严重疾病。是以，伤风时代必要多加苏息，待身材完全康复后再规复活动。

06

注意肺部颐养

冬季干冷的空气，容易损害和毁伤呼吸道黏膜，进而导致疾病。活动时，只管即便用鼻子呼吸，也可以口鼻并用呼吸，以减轻冷空气对呼吸道的不良刺激，不要张年夜嘴呼吸，需要时可以舌头卷起，顶住上颚，以免冷空气直接刺激咽喉和呼吸道而危害肺脏。

07

注意增减衣物

冬天活动，应依据户外气温变化来增减衣服，对裸露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位，除了常常搓、擦，以匆匆进局部血液轮回外，还应抹上适量的防冻膏、抗寒霜等以防皮肤冻伤。活动时不要穿得过少，身材发烧时不宜一下脱得太多，在活动后必定要注意防寒，切忌穿汗湿衣服在凉风中勾留，应实时替更衣服。

08

活动后注意拉伸

拉伸活动，可打消委顿，规复体能，进步熬炼后果。在活动中，肌肉毛细血管年夜量扩张，肌肉高度重要。假如剧烈活动后立刻静止不动，肌肉内淤积的血液就不克不及实时流转意脏，肌肉僵硬，委顿不易打消。相反，活动后做一些拉伸活动，使身材逐步缓和下来，可以使肌肉获得充足的放松和苏息。

09

活动光阴要适度

每小我活动光阴的是非则应以年龄、活动强度、活动目标等作为参数加以斟酌。一样平常说来，天天少于5分钟的熬炼没故意义，年夜于一小时的活动对付中老年人或非体育喜好者则过量，均匀一天30分钟左右的活动光阴比拟得当。

10

衣服不宜过紧过厚

牢记不要穿保暖亵服或者太厚的衣物，那器械穿起来是很保暖，然则一旦要上场了，想脱下来会很麻烦，不脱吧，穿戴打一段光阴，汗水把它浸湿了之后衣服粘在身上，先是热得让人受不了，过一会又冷冰冰的，那滋味可是够人受的，并且穿湿衣服很容易伤风。

（图片均起源于收集）

（金川区体裁广电和旅游局宣）

编纂：张 婷

审核：丁 晶 薛积瑞